当前位置:首页 > 气象科普
夏季天热出汗多 科学补水5注意

发布日期:2024-06-07 14:45

天气越来越热,大量出汗会导致水分消耗增多,学会科学补水十分重要。

1、根据《中国居民膳食指南(2022)》,成人每日推荐饮水量为1500至1700毫升。夏季出汗多,可以根据日常身体活动情况以及所处环境,适当增加饮水量。

2、如果身体出汗缺水时,可以适当补充一些温开水、淡盐水、绿豆汤、柠檬水或含电解质的饮料。这样不仅补充了水分,还能补充流失的矿物质、维生素等。

3、需要特别注意的是,剧烈运动后不要大量猛喝水,否则可能出现腹胀、胃痛等症状,加重心脏、肾脏等器官负担,还可能造成人体电解质紊乱。越是口渴时,喝水越要慢,可以匀速小量间断补水,一口一口地慢慢喝。每次150至200毫升即可,不要一次喝太多。如果觉得不够解渴,过几分钟后,可再喝一点。

4、喝水可以分配到一天中的任何时候,不要等到口渴再喝水,最好能做到定时喝水。比如早晨起床后喝一杯水,可以降低血液粘稠度、清肠排毒。餐前1小时喝水,可以满足体内对水的需要。但是不要马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水,这样容易冲淡胃酸,不利于消化。

      5、夏季天热容易上火,喝水的时候,可以加入一些菊花、金银花等。此外,还可以多吃水分含量较多 的水果,比如西瓜、葡萄等。


Produced By 大汉网络 大汉版通发布系统